Занятия аэробикой - это великолепная возможность приобрести и улучшить Вашу физическую форму. Для того чтобы получить нагрузку, адекватную возможностям Вашего организма, необходимо правильно выбрать тип занятий, соответствующий Вашим желаниям и способностям. Посоветуйтесь с инструктором.
В любом случае, какой бы вид тренировки Вы не выбрали, начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно приведут Вас к наивысшему уровню сложности и позволят последовательно развивать возможности организма. Только в этом случае мы гарантируем максимальный результат.
Классы для начинающих
Классическая аэробика для начинающих
Вместе с тренером Вы изучаете базовые шаги классической аэробики и из них, как из деталей веселого конструктора, строите, моделируете и создаете неповторимые комбинации.
Продолжительность занятия 60 минут.
Степ для начинающих
Обучение базовым шагам и соединению этих шагов в простые комбинации используя степ - платформы. Движения на степе довольно просты, великолепно улучшают фигуру, в особенности форму голеней, бедер и ягодиц.
Аэробная часть продолжительностью в 20-30 минут.
Продолжительность занятия 60 минут.
Фитнес для начинающих
Это фитнес-программа для любого уровня физической подготовки и возраста. Она рассчитана не только на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, но и на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости.
I Уровень
Классическая аэробика – I ступень
Низко-ударная аэробика. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности после прохождения курса (класса для начинающих).
Продолжительность занятия 60 минут. Аэробная часть 20-30 минут.
Степ I – аэробика с использованием степ - платформы
Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется после прохождения курса (степ для начинающих).
Продолжительность занятия 60 минут. Аэробная часть 30-35 минут.
Интервальная тренировка
Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки.
Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, укрепляется сердечно-сосудистая система и корректируется фигура.
Продолжительность занятия 60 минут.
Кросстренинг
Кросстренинг - двухкомпонентная, высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.
Подходит для любого уровня подготовленности, как для женщин, так и для мужчин.
Силовая аэробика
Тренировка на все группы мышц. Если Вы не являетесь поклонником тренажерного зала, но хотите иметь красивое тело, то этот класс для Вас. На уроке используются различные виды аэробного оборудования. Продолжительность 60 минут.
Силовая аэробика I - силовой урок для тренировки мышц, рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.
Продолжительность занятия 60 минут.
Силовая аэробика II – тренировка ног, спины, пресса. Продолжительность занятия 60 минут.
Фитбол - гимнастический чудо-мяч
Простой и эффективный тренажер, который великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, форм. Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, снимают дополнительную нагрузку на позвоночник. Все это позволяет заниматься фитболом людям с избыточным весом и пожилого возраста.
Мяч отлично «разгружает» суставы, гимнастика полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.
Табата
Табата - интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Это усовершенствованная формула интервального тренинга. Метод чередования коротких интенсивных анаэробных упражнений менее интенсивными – восстановительными упражнениями.
Express power
Express power – это интенсивная силовая тренировка. Занятие сочетает в себе изолирующие и функциональные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу.
Тренировка позволяет извлечь максимум пользы, сделать свое тело сильнее и добиться желаемого результата, будь то новичок или профессиональный спортсмен.
II Уровень
Классическая аэробика – II ступень
Вы прошли уровень I. Поднявшись на более высокую ступень, Вы тренируетесь более интенсивно и развиваете координационные навыки. Уже достаточно просто отрабатывать базовые шаги. Усложнение комбинаций и средняя интенсивность – вот что Вам нужно.
Продолжительность занятия 60 минут.
Степ II - аэробика с использованием степ - платформы
Рекомендуется для подготовленных.
Продолжительность 60 минут. Аэробная часть 40-45 минут.
ТАЙ –БО
Отработка базовых стоек и ударов различных восточных единоборств. Постепенное развитие кардио и дыхательной выносливости. Развитие мышечной выносливости. Развитие гибкости.
