Занятие фитнесом - это, прежде всего, ведение здорового образа жизни и грамотно подобранные физические нагрузки, поэтому первый шаг, с которого мы советуем Вам начать знакомство с миром Фитнеса, - это фитнес-тестирование.
На тестировании оценивается уровень Вашей физической подготовки, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Используя тесты, специалисты определят уровень Вашей физической работоспособности, рост, вес, состав тела (мышцы, жир, вода); также будут определены артериальное давление, пульс, индекс массы тела, реакция организма на физические нагрузки. Вы сможете узнать уровень Вашей подготовленности, резервные возможности организма и получить полезные рекомендации, в т.ч. по частоте и длительности тренировок. У Вас также есть возможность получить рекомендации по рациональному питанию и снижению массы тела.
В результате тестирования Вам определяется вид тренировки, рекомендуется оптимальная нагрузка, что приведет Вас к достижению желаемого результата.
Внимание! При определенных отклонениях в состоянии здоровья (наличия хронических заболеваний) Вам помогут выявить основные противопоказания к определенным видам тренировок и подобрать щадящую нагрузку.
При желании более глубокого контроля за состоянием здоровья, а также для отслеживания результата и прогресса в тренировках (для клиентов, занимающихся более 6-ти месяцев), Вам предоставляется возможность проконсультироваться вторично.
На данной консультации Вам определят состав тела (мышцы, жир, вода), проведут каллиперометрию (определение жирового компонента), а также диагностику сердечно – сосудистой системы современным многофункциональным прибором Polar. С помощью данного прибора Вам подберут оптимальную физическую нагрузку, чтобы сердце работало наиболее рационально. На консультации Вы также получите общие рекомендации о рациональном режиме питания, составе и компонентах пищи, совместимости продуктов, учитывая Ваши индивидуальные особенности предпочтения в еде, рекомендации по приему спортивных добавок и продуктов повышенной биологической ценности, специальных пищевых добавок и др.
Позаботьтесь о своем здоровье – получите консультацию спортивного врача!
Наблюдение за пульсом
Сердце - самая важная мышца в нашем организме. Сокращаясь и расслабляясь, она доставляет кровь ко всем клеточкам тела. Именно поэтому сердце служит точнейшим индикатором всего организма. На его работе сказывается и самочувствие, и настроение, и даже погода на улице. Частоту сердечных сокращений (ЧСС) называют пульсом, который измеряется в количестве ударов в минуту.Наблюдение за пульсом может повысить эффективность занятий!
Каждый вид тренировки имеет свои цели и приводит к разным результатам. Следя за пульсом, можно легко определить, как чувствует себя организм в любой момент занятия. Ученые рассчитали оптимальные ограничения пульса для достижения различных Фитнес – результатов: зоны пульса или зоны интенсивности нагрузки. Для расчета оптимального тренировочного пульса необходимо знать максимальный пульс. Его формула: 220 минус возраст в годах.
Мониторы Polar определяют максимальный пульс более точно с учетом индивидуальных особенностей организма. От максимального пульса рассчитывается процент, соответствующий той или иной степени нагрузки.
Тренировка умеренной интенсивности
( 60-70% от максимального пульса)
Рекомендуется для начинающих, а также для тех, кто осваивает программу снижения веса. Оптимальный пульс для занятий ходьбой, плаванием, подходит для езды на велосипеде и легких аэробных упражнений.
Тренировка средней интенсивности
( 70-80% от максимума)
На этом уровне особенно важна безопасность занятий. Рекомендуется для снижения веса. Оптимальный пульс для спортивной ходьбы, аэробики и занятий на велотренажере.
Тренировка высокой интенсивности
( 80-90% от максимума)
Подходит для развития выносливости и достижения отличных физических координаций. Оптимальный пульс для активных занятий фитнесом, бега, велотренировок, спортивной ходьбы и плавания.
